Если вас мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и вы часто просыпаетесь во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

 



ПОЗА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

   Сядьте, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можете слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги.

   Посидите в этой позе пару минут, дышите как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

 

НАКЛОН ВПЕРЕД

   Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делайте акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повторите так 5 раз.

 

ПОЗА РЕБЕНКА

    Встаньте на колени, расставь их на ширине плеч, руки держите позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опустите голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дышите глубоко и ровно, почувствуйте, как спина отдыхает.



СКРУЧИВАНИЯ

    Поместите правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайтесь влево. Голову поворачивайте вместе с корпусом — смотрите влево.

   Дышите как можно глубже! Медленно вернитесь в исходное положение, ощутите, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повторите то же самое с правой ногой.



ПОЗА БОГИНИ

   Лягте на спину, согните колени и соедините подошвы ног вместе. Руки держите по сторонам свободно. Дышите ровно, постарайтесь растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайтесь в этом положении, пока вам комфортно — 2 минуты вполне достаточно.



НОГИ НА СТЕНЕ

    Поднимите прямые ноги и поместите их на стену. Туловище и руки расслабьте. Проведите в этом положении 3 минуты, вдыхайте воздух полной грудью. Старайтесь отогнать от себя все лишние мысли, ощутите, как напряженные спина и ноги отдыхают.



ПОЗА СВОБОДНОГО ВЕТРА

    Лягте на спину, согните ноги в коленях, лодыжки скрестите. Обнимите руками колени и крепко держите их. Почувствуйте, как тянутся мышцы бедер и спины. Вначале это может быть сложно, но как только вы поймете свое тело, делать упражнение станет легко. Эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту. Не забывайте глубоко дышать! 



ПОЗА ГОЛУБЯ

   Встаньте на четвереньки, руки держите на ширине плеч. Перенесите левое колено вперед, поставьте его между руками. Правую ногу отведите назад и выпрямите. Наклоните вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержитесь в этой позиции на минуту, поменяйте ногу. Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.



ПОЗА ПРОБУЖДЕНИЯ

    Лягте на спину, широко расставьте руки в стороны. Прижмите правое колено к груди. Затем поверните всё туловище влево, спину при этом оставьте ровной.

    Побудьте в этой позиции примерно 3 минуты, повторите с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

.

.

ПОЗА РЫБЫ

    Лягте на спину. Поместите руки под бедра. Медленно поднимайте грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дышите размеренно. Так же медленно опуститесь вниз.


♥—♥—♥—♥—♥

    После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется.

    Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Давайте дружить в:

One thought on “ЙОГА для начинающих — ОТ БОЛИ В СПИНЕ”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *